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Los ejercicios de Kegel se desarrollaron en
un principio como un método para controlar la incontinencia de las
mujeres después del parto. Estos ejercicios hoy día se recomiendan a las
mujeres con incontinencia urinaria por estrés, algunos hombres que
sufren de incontinencia urinaria después de la cirugía de la próstata y
personas que sufren de incontinencia fecal.
El principio detrás de los ejercicios de Kegel es fortalecer los
músculos del piso pélvico y mejorar, en consecuencia, la función del
esfínter uretral y/o rectal. El éxito de los ejercicios de Kegel depende
de la aplicación adecuada de la técnica y del cumplimiento estricto de
un programa regular de ejercicios.
Algunas personas tienen dificultad para identificar y aislar los
músculos del piso pélvico. Es importante dedicar tiempo para aprender a
contraer los músculos correctos. Típicamente, la mayoría de las personas
contraen los músculos del abdomen o cadera, sin ni siquiera trabajar los
músculos del piso pélvico. Existen varias técnicas para ayudar a que la
persona con incontinencia identifique los músculos correctos.
Una de las técnicas consiste en sentarse en el sanitario y comenzar a
orinar. La persona entonces trata de retener el flujo de orina
contrayendo los músculos del piso pélvico. Esta acción se repite varias
veces hasta que la persona reconoce la sensación de contraer el grupo
correcto de músculos. No se deben contraer los músculos del abdomen,
caderas o nalgas mientras se realiza este ejercicio.
Otra técnica que ayuda a identificar el grupo correcto de músculos
consiste en insertar un dedo en la vagina (en las mujeres) o recto (en
los hombres). Entonces la persona trata de apretar los músculos
alrededor del dedo como si se estuviera reteniendo la orina. Los
músculos abdominales y de cadera deben permanecer relajados. Las mujeres
también pueden fortalecer estos músculos utilizando un cono vaginal, que
es un dispositivo con peso que se inserta en la vagina. Las mujeres
deben entonces tratar de contraer los músculos del piso pélvico buscando
mantener el dispositivo en su sitio.
Las personas que estén inseguras de estar ejecutando el procedimiento de
la forma correcta, pueden usar biorretroalimentación y estimulación
eléctrica para identificar el grupo correcto de músculos a trabajar. La biorretroalimentación es un método de reforzamiento positivo. Se colocan
electrodos en el abdomen y a lo largo de la zona anal. Algunos
terapistas colocan un sensor en la vagina de las mujeres o en el ano de
los hombres para monitorear la contracción de los músculos del piso
pélvico. En el monitor se enseña un gráfico que muestra cuáles músculos
se están contrayendo y cuáles están en reposo. El terapista puede ayudar
a la persona a identificar los músculos correctos para la ejecución de
los ejercicios de Kegel.
La estimulación eléctrica consiste en el uso de corriente eléctrica de
bajo voltaje para estimular el grupo correcto de músculos. La corriente
puede aplicarse utilizando una sonda anal o vaginal. La terapia de
estimulación eléctrica puede hacerse en la clínica o en la casa. Las
sesiones de tratamiento tienen generalmente una duración de 20 minutos y
pueden realizarse cada 1 a 4 días. Algunos estudios clínicos han
demostrado resultados prometedores para el tratamiento de incontinencia
con ganas con estimulación eléctrica.
EJECUCION DE LOS EJERCICIOS DEL PISO PÉLVICO:
1. Comenzar vaciando la vejiga.
2. Contraer los músculos del piso pélvico y contar hasta 10.
3. Relajar el músculo completamente y contar hasta 10.
4. Ejecutar 10 ejercicios, tres veces al día (mañana, tarde y noche).
Estos ejercicios pueden realizarse en cualquier momento y lugar. La
mayoría de las personas prefiere realizar los ejercicios acostado o
sentado en una silla. Después de 4 a 6 semanas se debe observar una
mejoría. Puede tomar hasta 3 meses para lograr cambios dramáticos.
Se debe tener en cuenta una precaución importante: algunas personas
creen que pueden acelerar el proceso aumentando el número de
repeticiones y la frecuencia del ejercicio. Sin embargo, este ejercicio
en exceso puede más bien causar fatiga muscular y aumentar el escape de
orina.
No se deben sentir molestias en el abdomen o espalda mientras se
realizan estos ejercicios. Si se sienten molestias, muy probablemente se
están realizando los ejercicios del piso pélvico de forma incorrecta.
Los ejercicios de Kegel se desarrollaron en
un principio como un método para controlar la incontinencia de las
mujeres después del parto. Estos ejercicios hoy día se recomiendan a las
mujeres con incontinencia urinaria por estrés, algunos hombres que
sufren de incontinencia urinaria después de la cirugía de la próstata y
personas que sufren de incontinencia fecal.
El principio detrás de los ejercicios de Kegel es fortalecer los
músculos del piso pélvico y mejorar, en consecuencia, la función del
esfínter uretral y/o rectal. El éxito de los ejercicios de Kegel depende
de la aplicación adecuada de la técnica y del cumplimiento estricto de
un programa regular de ejercicios.
Algunas personas tienen dificultad para identificar y aislar los
músculos del piso pélvico. Es importante dedicar tiempo para aprender a
contraer los músculos correctos. Típicamente, la mayoría de las personas
contraen los músculos del abdomen o cadera, sin ni siquiera trabajar los
músculos del piso pélvico. Existen varias técnicas para ayudar a que la
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Una de las técnicas consiste en sentarse en el sanitario y comenzar a
orinar. La persona entonces trata de retener el flujo de orina
contrayendo los músculos del piso pélvico. Esta acción se repite varias
veces hasta que la persona reconoce la sensación de contraer el grupo
correcto de músculos. No se deben contraer los músculos del abdomen,
caderas o nalgas mientras se realiza este ejercicio.
Otra técnica que ayuda a identificar el grupo correcto de músculos
consiste en insertar un dedo en la vagina (en las mujeres) o recto (en
los hombres). Entonces la persona trata de apretar los músculos
alrededor del dedo como si se estuviera reteniendo la orina. Los
músculos abdominales y de cadera deben permanecer relajados. Las mujeres
también pueden fortalecer estos músculos utilizando un cono vaginal, que
es un dispositivo con peso que se inserta en la vagina. Las mujeres
deben entonces tratar de contraer los músculos del piso pélvico buscando
mantener el dispositivo en su sitio.
Las personas que estén inseguras de estar ejecutando el procedimiento de
la forma correcta, pueden usar biorretroalimentación y estimulación
eléctrica para identificar el grupo correcto de músculos a trabajar. La
biorretroalimentación es un método de reforzamiento positivo. Se colocan
electrodos en el abdomen y a lo largo de la zona anal. Algunos terapistas colocan un sensor en la vagina de las mujeres o en el ano de
los hombres para monitorear la contracción de los músculos del piso
pélvico. En el monitor se enseña un gráfico que muestra cuáles músculos
se están contrayendo y cuáles están en reposo. El terapista puede ayudar
a la persona a identificar los músculos correctos para la ejecución de
los ejercicios de Kegel.
Algunas personas tienden a contener la respiración o apretar el tórax
mientras contraen los músculos del piso pélvico, pero lo correcto es que
la persona se relaje y se concentre en los músculos del piso pélvico.
Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc
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